10 Consigli Psicologici

10 Consigli preziosi per dare il vostro meglio nella nuova Stagione Agonistica!

Il seguente Articolo è stato pubblicato sul Portale della Gazzetta dello Sport, sulla Rivista Online “Tennis World” e tradotto per “Tennis World USA”.

 

1 – STABILIRE OBIETTIVI RISULTATO Iniziate a costruire un ponte sul futuro, portando alla consapevolezza quali risultati volete ottenere durante l’anno e anche globalmente nella vostra carriera. Stabilite due tipi di obiettivi, uno realistico (che sentite concretamente di poter raggiungere), ed uno sfidante (difficile ma possibile)

2 – STABILIRE OBIETTIVI PERFORMANCE Valutare che tipo di miglioramento volete ottenere nel breve, medio e lungo termine (dai 2/3 mesi fino ad un anno); ponendovi obiettivi mirati nelle quattro categorie fondamentali: tecnica, tattica, atletica, mentale

3 – STABILIRE OBIETTIVI PERFORMANCE e di RISULTATO PER OGNI TORNEO e PER OGNI PARTITA Sempre tenendo conto delle quattro categorie fondamentali, è importante prima di un torneo, e prima di ogni partita, avere le idee chiare sul tipo di prestazione che volete realizzare, in che modo desiderate sentirvi, e che tipo di risultato pensate di poter raggiungere. Cercate di rimanere fedeli soprattutto agli obiettivi di prestazione (obiettivi qualitativi), perché sono gli unici sui quali avete veramente potere e grazie ai quali potrete confermare i risultati prefissati

4 – ALLENARE la CONCENTRAZIONE e la CALMA Trovate cinque/dieci minuti al giorno che siano solo vostri, in un luogo silenzioso; mettetevi comodi, e chiudendo gli occhi portate l’attenzione sul respiro, che pian piano dovrà essere lento e profondo. Allontanate ogni forma di pensiero e provate a rimanere nel vuoto e nel nulla il più a lungo possibile

5 – VISUALIZZARE AZIONI VINCENTI Qualche giorno prima dell’incontro trovate 10 minuti, nell’arco di ogni giornata, per rilassarvi e visualizzare le vostre azioni vincenti durante la partita. Abituate la mente a vincere prima ancora di affrontare il torneo

6 – SCALDARSI FISICAMENTE e MENTALMENTE Prima del match è necessario scaldarsi fisicamente, ma ancora più determinante è “scaldarsi” psicologicamente. Per unire le due cose cercate uno spazio tranquillo dove fare i vostri esercizi prima della partita e immergetevi totalmente in ciò che state facendo senza distrazioni, contattando un ascolto profondo. Imparate, così, a vivere il presente e ad abbattere l’ansia

7 – DIALOGO POSITIVO Durante l’incontro abbiate rispetto di voi stessi e mantenete un dialogo interiore positivo. Siate fiduciosi e calmi. Provate a costruire, partita dopo partita, una nuova, sana, relazione con voi stessi

8 – RIGIOCARE IL PUNTO Sappiate gestire al meglio i venti secondi di pausa tra un punto e l’altro; rigiocate il colpo, o l’azione appena sbagliata, cercando di darvi una soluzione, lo potete fare mentalmente oppure mimando il colpo appena giocato e cercando di “sentire” il movimento corretto

9 – RESPIRAZIONE Gli atleti d’élite fanno della respirazione un punto di forza, spesso ricorrendo anche al vocalizzo. Prendete coscienza del corretto ritmo respiratorio durante i colpi e mantenetelo soprattutto nei momenti di maggiore tensione

10 – FARE L’ANALISI DEL MATCH Entro ventiquattro ore dalla fine della partita, quindi ancora “a caldo”, fate un’analisi scritta ricca di particolari tecnici, tattici, psicologici, atletici sia vostri che dell’avversario. Terminare l’Analisi indicando cosa avreste potuto fare per migliorare la prestazione appena sostenuta

 

Per essere donna ci vuole coraggio!

Posted by on 4:34 pm in Alimentazione, Antiginnastica®, La nostra Filosofia, Percorso di Coaching, POST, Psiche | Commenti disabilitati su Per essere donna ci vuole coraggio!

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La “Professional Tennis Registry Women” ha recentemente pubblicato l’articolo che segue, di Sara Marcionni e Arianna Magagnoli, entrambi Professional PTR. Istituito in USA da diversi anni, il progetto PTR Women prese slancio quando Billie Jean King, durante la cerimonia della sua induzione nella PTR Hall of Fame, chiese a PTR di impegnarsi maggiormente per incrementare il numero di insegnanti di tennis donna all’interno di PTR. L’obiettivo era di raggiungere, e in seguito superare, la percentuale del 30% di...

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La via della Semplicità

Posted by on 1:50 pm in La nostra Filosofia, Percorso di Coaching, POST, Psiche, Training | Commenti disabilitati su La via della Semplicità

La via della Semplicità

La legge naturale della semplicità si può sintetizzare nella affermazione: “meno e meglio”. Alcuni dei massimi risultati atletici la confermano, essendo stati conseguiti proprio ricorrendo alla semplicità negli schemi difensivi e offensivi, nelle strategie di gara, nei programmi di allenamento e nelle abitudini di vita, provando in tal modo un grande senso di armonia interiore ed esteriore. La semplicità è libertà: libertà di concentrarsi, di essere consapevoli di se stessi e in armonia con il proprio essere durante un impegno atletico. Molti...

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Ci vorrebbero più donne coach nel tennis!

Posted by on 10:25 am in La nostra Filosofia, Percorso di Coaching, POST, Psiche | Commenti disabilitati su Ci vorrebbero più donne coach nel tennis!

Ci vorrebbero più donne coach nel tennis!

Caro Murray con noi sfondi una porta aperta da molto tempo… Sulle pagine del Guardian, Andy Murray ha scritto una lettera per sostenere un semplice principio: “le donne possono, e anzi dovrebbero, allenare i tennisti uomini molto più di quanto (poco) accade…”. La traduzione integrale, mentre la versione originale dell’articolo potete trovarla qui. Sono stato allenato da mia madre fin da quando ero giovane e ho avuto una lunga esperienza con coach donne nel corso della mia carriera. Ma quando sono diventato un...

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