10 Consigli Psicologici

10 Consigli preziosi per dare il vostro meglio nella nuova Stagione Agonistica!

Il seguente Articolo è stato pubblicato sul Portale della Gazzetta dello Sport, sulla Rivista Online “Tennis World” e tradotto per “Tennis World USA”.

 

1 – STABILIRE OBIETTIVI RISULTATO Iniziate a costruire un ponte sul futuro, portando alla consapevolezza quali risultati volete ottenere durante l’anno e anche globalmente nella vostra carriera. Stabilite due tipi di obiettivi, uno realistico (che sentite concretamente di poter raggiungere), ed uno sfidante (difficile ma possibile)

2 – STABILIRE OBIETTIVI PERFORMANCE Valutare che tipo di miglioramento volete ottenere nel breve, medio e lungo termine (dai 2/3 mesi fino ad un anno); ponendovi obiettivi mirati nelle quattro categorie fondamentali: tecnica, tattica, atletica, mentale

3 – STABILIRE OBIETTIVI PERFORMANCE e di RISULTATO PER OGNI TORNEO e PER OGNI PARTITA Sempre tenendo conto delle quattro categorie fondamentali, è importante prima di un torneo, e prima di ogni partita, avere le idee chiare sul tipo di prestazione che volete realizzare, in che modo desiderate sentirvi, e che tipo di risultato pensate di poter raggiungere. Cercate di rimanere fedeli soprattutto agli obiettivi di prestazione (obiettivi qualitativi), perché sono gli unici sui quali avete veramente potere e grazie ai quali potrete confermare i risultati prefissati

4 – ALLENARE la CONCENTRAZIONE e la CALMA Trovate cinque/dieci minuti al giorno che siano solo vostri, in un luogo silenzioso; mettetevi comodi, e chiudendo gli occhi portate l’attenzione sul respiro, che pian piano dovrà essere lento e profondo. Allontanate ogni forma di pensiero e provate a rimanere nel vuoto e nel nulla il più a lungo possibile

5 – VISUALIZZARE AZIONI VINCENTI Qualche giorno prima dell’incontro trovate 10 minuti, nell’arco di ogni giornata, per rilassarvi e visualizzare le vostre azioni vincenti durante la partita. Abituate la mente a vincere prima ancora di affrontare il torneo

6 – SCALDARSI FISICAMENTE e MENTALMENTE Prima del match è necessario scaldarsi fisicamente, ma ancora più determinante è “scaldarsi” psicologicamente. Per unire le due cose cercate uno spazio tranquillo dove fare i vostri esercizi prima della partita e immergetevi totalmente in ciò che state facendo senza distrazioni, contattando un ascolto profondo. Imparate, così, a vivere il presente e ad abbattere l’ansia

7 – DIALOGO POSITIVO Durante l’incontro abbiate rispetto di voi stessi e mantenete un dialogo interiore positivo. Siate fiduciosi e calmi. Provate a costruire, partita dopo partita, una nuova, sana, relazione con voi stessi

8 – RIGIOCARE IL PUNTO Sappiate gestire al meglio i venti secondi di pausa tra un punto e l’altro; rigiocate il colpo, o l’azione appena sbagliata, cercando di darvi una soluzione, lo potete fare mentalmente oppure mimando il colpo appena giocato e cercando di “sentire” il movimento corretto

9 – RESPIRAZIONE Gli atleti d’élite fanno della respirazione un punto di forza, spesso ricorrendo anche al vocalizzo. Prendete coscienza del corretto ritmo respiratorio durante i colpi e mantenetelo soprattutto nei momenti di maggiore tensione

10 – FARE L’ANALISI DEL MATCH Entro ventiquattro ore dalla fine della partita, quindi ancora “a caldo”, fate un’analisi scritta ricca di particolari tecnici, tattici, psicologici, atletici sia vostri che dell’avversario. Terminare l’Analisi indicando cosa avreste potuto fare per migliorare la prestazione appena sostenuta

 

Alpine Coaching all’Alpe Armisola

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Alpine Coaching all’Alpe Armisola

Normalmente le sessioni di Coaching si svolgono in ufficio, in locali, tramite connessioni di rete o in luoghi tranquilli dove porter dialogare in modo riservato. L’ambiente circostante risulta più o meno conosciuto e la persona che ha richiesto la seduta, non ha bisogno di grandi sforzi di adattamento. Quello che propongo, offre l’opportunità di cambiare prospettiva e portare l’atleta in una situazione diversa e maggiormente impegnativa, in montagna! L’Alpine Coaching è un esperienza dove il Coach attraverso delle domande facilita la...

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Amarcord – ITF Junior 1987

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Amarcord – ITF Junior 1987

Correva l’anno 1987, avevo 17 anni e la mia classifica nazionale era B2. Fino a quel momento avevo fatto esperienze internazionali solo negli ITF Junior. All’epoca, in Italia, si tendeva a giocare nei tornei ITF Junior fino ai 18 anni; con il senno del poi una gran perdita di tempo, soprattutto se un atleta era in grado di esprimere un tennis completo (maturo), non solo tecnicamente e tatticamente, ma anche psico-fisicamente. Venni ingaggiata per giocare la Serie A1 dal TC Luni Mare di La Spezia, dal padre di Davide Sanguinetti...

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Campionati Nazionali Universitari – Camerino 2023 

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Campionati Nazionali Universitari – Camerino 2023 

Dal 2017 lo Staff di Tennis Olistico® seleziona e segue gli atleti del Team di Milano che partecipa ai Campionati Nazionali Universitari. Da sempre Milano è una delle province più forti d’Italia avendo conquistato più volte il Titolo di Campioni Nazionali. Sara Marcionni è stata scelta come Coach e Capitano per seguire il Team a Camerino nell’Edizione 2023. Qui di seguito il suo Report post Evento. “I protagonisti di questa impresa sono: Alessandro Conca, Cristian Massone, Maria Aurelia Scotti e Francesca Falleni. Sapevo che il...

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