10 Consigli Psicologici

10 Consigli preziosi per dare il vostro meglio nella nuova Stagione Agonistica!

Il seguente Articolo è stato pubblicato sul Portale della Gazzetta dello Sport, sulla Rivista Online “Tennis World” e tradotto per “Tennis World USA”.

 

1 – STABILIRE OBIETTIVI RISULTATO Iniziate a costruire un ponte sul futuro, portando alla consapevolezza quali risultati volete ottenere durante l’anno e anche globalmente nella vostra carriera. Stabilite due tipi di obiettivi, uno realistico (che sentite concretamente di poter raggiungere), ed uno sfidante (difficile ma possibile)

2 – STABILIRE OBIETTIVI PERFORMANCE Valutare che tipo di miglioramento volete ottenere nel breve, medio e lungo termine (dai 2/3 mesi fino ad un anno); ponendovi obiettivi mirati nelle quattro categorie fondamentali: tecnica, tattica, atletica, mentale

3 – STABILIRE OBIETTIVI PERFORMANCE e di RISULTATO PER OGNI TORNEO e PER OGNI PARTITA Sempre tenendo conto delle quattro categorie fondamentali, è importante prima di un torneo, e prima di ogni partita, avere le idee chiare sul tipo di prestazione che volete realizzare, in che modo desiderate sentirvi, e che tipo di risultato pensate di poter raggiungere. Cercate di rimanere fedeli soprattutto agli obiettivi di prestazione (obiettivi qualitativi), perché sono gli unici sui quali avete veramente potere e grazie ai quali potrete confermare i risultati prefissati

4 – ALLENARE la CONCENTRAZIONE e la CALMA Trovate cinque/dieci minuti al giorno che siano solo vostri, in un luogo silenzioso; mettetevi comodi, e chiudendo gli occhi portate l’attenzione sul respiro, che pian piano dovrà essere lento e profondo. Allontanate ogni forma di pensiero e provate a rimanere nel vuoto e nel nulla il più a lungo possibile

5 – VISUALIZZARE AZIONI VINCENTI Qualche giorno prima dell’incontro trovate 10 minuti, nell’arco di ogni giornata, per rilassarvi e visualizzare le vostre azioni vincenti durante la partita. Abituate la mente a vincere prima ancora di affrontare il torneo

6 – SCALDARSI FISICAMENTE e MENTALMENTE Prima del match è necessario scaldarsi fisicamente, ma ancora più determinante è “scaldarsi” psicologicamente. Per unire le due cose cercate uno spazio tranquillo dove fare i vostri esercizi prima della partita e immergetevi totalmente in ciò che state facendo senza distrazioni, contattando un ascolto profondo. Imparate, così, a vivere il presente e ad abbattere l’ansia

7 – DIALOGO POSITIVO Durante l’incontro abbiate rispetto di voi stessi e mantenete un dialogo interiore positivo. Siate fiduciosi e calmi. Provate a costruire, partita dopo partita, una nuova, sana, relazione con voi stessi

8 – RIGIOCARE IL PUNTO Sappiate gestire al meglio i venti secondi di pausa tra un punto e l’altro; rigiocate il colpo, o l’azione appena sbagliata, cercando di darvi una soluzione, lo potete fare mentalmente oppure mimando il colpo appena giocato e cercando di “sentire” il movimento corretto

9 – RESPIRAZIONE Gli atleti d’élite fanno della respirazione un punto di forza, spesso ricorrendo anche al vocalizzo. Prendete coscienza del corretto ritmo respiratorio durante i colpi e mantenetelo soprattutto nei momenti di maggiore tensione

10 – FARE L’ANALISI DEL MATCH Entro ventiquattro ore dalla fine della partita, quindi ancora “a caldo”, fate un’analisi scritta ricca di particolari tecnici, tattici, psicologici, atletici sia vostri che dell’avversario. Terminare l’Analisi indicando cosa avreste potuto fare per migliorare la prestazione appena sostenuta

 

Tennis Olistico: dal Tennis low cost al Country Club di Montecarlo!

Posted by on 5:35 pm in EVENTI, La nostra Filosofia, Percorso di Coaching, POST, Scuola Tennis, Social Team Cup, UniBocconi | 0 comments

Tennis Olistico: dal Tennis low cost al Country Club di Montecarlo!

Ufficio Stampa Accademia Tennis Olistico – Comunicato n°9 del 2017 Rozzano, 6 Settembre 2017. Siamo solo ai primi di Settembre, ma Tennis Olistico è già attivo con mille iniziative. Andando per ordine di data, Giovedì 7 Settembre, per il secondo Giovedì, saremo presenti nella Scuola Materna ed Elementare di Valle Ambrosia e F.lli Cervi di Rozzano, per far conoscere il tennis a più di 120 bimbi! Sabato 9, in occasione della famosa Festa di Basiglio, la Scuola il Tempio – sede dove Tennis Olistico offre seminari di discipline bio...

read more

Corso di Formazione per Mental Coach

Posted by on 12:21 pm in Coach Zen, EVENTI, Percorso di Coaching, POST, Psiche, UniBocconi | 0 comments

Corso di Formazione per Mental Coach

Ti piacerebbe saperne di più sul Mental Coaching? Ti piacerebbe essere formato per diventare tu stesso un Mental Coach? I Coach Amanda Gesualdi e Alberto Biffi ti daranno questa possibilità grazie alla collaborazione con Bocconi Sport Team! Il Corso si terrà presso l’Università Bocconi di Milano e avrà inizio il 30 Settembre 2017. Le iscrizioni sono a numero chiuso (massimo 20 persone). Giovedì 14 Settembre alle ore 13.00 ci sarà una Presentazione del Corso in Bocconi. Tutte le informazioni al seguente link: Corso di Formazione per...

read more

Bucciboy

Posted by on 1:21 pm in Alimentazione, Coach Zen, La nostra Filosofia, Percorso di Coaching, POST, Psiche, Scuola Tennis, Training | 0 comments

Bucciboy

Quando Amanda mi ha chiesto di scrivere un articolo riguardo i miei anni trascorsi al Tennis Rozzano sinceramente ho avuto la sensazione che avrei avuto poco da raccontare, soprattutto dal punto di vista tennistico: ma poi ripenso alle esperienze vissute, a tutte le persone che ho conosciuto e a come la mia vita sia cambiata radicalmente nell’arco di quasi 10 anni e mi accorgo che da scrivere c’è tantissimo! Il mio viaggio al Tennis Rozzano inizia a settembre del 2008: deluso atrocemente dalla società calcistica in cui militavo decisi di...

read more

Alimentazione Macrobiotica

Posted by on 10:01 am in Alimentazione, Coach Zen, La nostra Filosofia, Percorso di Coaching, POST, Psiche | 0 comments

Alimentazione Macrobiotica

Dall’unione delle parole greche: “makros” e “bios”, ha origine il termine “Macrobiotica”, il cui significato è letteralmente: lunga vita, grande vita, vita piena. È un’antichissima filosofia orientale, di 5000 anni fa, il cui orientamento di base è rappresentato da una visione olistica dell’uomo, dove ogni elemento è in equilibrio con gli altri, e per quanto riguarda il cibo, esso è considerato fondamentale per mantenere l’armonia tra la mente e il corpo. La Macrobiotica è una forma...

read more
Translate »