10 Consigli Psicologici

10 Consigli preziosi per dare il vostro meglio nella nuova Stagione Agonistica!

Il seguente Articolo è stato pubblicato sul Portale della Gazzetta dello Sport, sulla Rivista Online “Tennis World” e tradotto per “Tennis World USA”.

 

1 – STABILIRE OBIETTIVI RISULTATO Iniziate a costruire un ponte sul futuro, portando alla consapevolezza quali risultati volete ottenere durante l’anno e anche globalmente nella vostra carriera. Stabilite due tipi di obiettivi, uno realistico (che sentite concretamente di poter raggiungere), ed uno sfidante (difficile ma possibile)

2 – STABILIRE OBIETTIVI PERFORMANCE Valutare che tipo di miglioramento volete ottenere nel breve, medio e lungo termine (dai 2/3 mesi fino ad un anno); ponendovi obiettivi mirati nelle quattro categorie fondamentali: tecnica, tattica, atletica, mentale

3 – STABILIRE OBIETTIVI PERFORMANCE e di RISULTATO PER OGNI TORNEO e PER OGNI PARTITA Sempre tenendo conto delle quattro categorie fondamentali, è importante prima di un torneo, e prima di ogni partita, avere le idee chiare sul tipo di prestazione che volete realizzare, in che modo desiderate sentirvi, e che tipo di risultato pensate di poter raggiungere. Cercate di rimanere fedeli soprattutto agli obiettivi di prestazione (obiettivi qualitativi), perché sono gli unici sui quali avete veramente potere e grazie ai quali potrete confermare i risultati prefissati

4 – ALLENARE la CONCENTRAZIONE e la CALMA Trovate cinque/dieci minuti al giorno che siano solo vostri, in un luogo silenzioso; mettetevi comodi, e chiudendo gli occhi portate l’attenzione sul respiro, che pian piano dovrà essere lento e profondo. Allontanate ogni forma di pensiero e provate a rimanere nel vuoto e nel nulla il più a lungo possibile

5 – VISUALIZZARE AZIONI VINCENTI Qualche giorno prima dell’incontro trovate 10 minuti, nell’arco di ogni giornata, per rilassarvi e visualizzare le vostre azioni vincenti durante la partita. Abituate la mente a vincere prima ancora di affrontare il torneo

6 – SCALDARSI FISICAMENTE e MENTALMENTE Prima del match è necessario scaldarsi fisicamente, ma ancora più determinante è “scaldarsi” psicologicamente. Per unire le due cose cercate uno spazio tranquillo dove fare i vostri esercizi prima della partita e immergetevi totalmente in ciò che state facendo senza distrazioni, contattando un ascolto profondo. Imparate, così, a vivere il presente e ad abbattere l’ansia

7 – DIALOGO POSITIVO Durante l’incontro abbiate rispetto di voi stessi e mantenete un dialogo interiore positivo. Siate fiduciosi e calmi. Provate a costruire, partita dopo partita, una nuova, sana, relazione con voi stessi

8 – RIGIOCARE IL PUNTO Sappiate gestire al meglio i venti secondi di pausa tra un punto e l’altro; rigiocate il colpo, o l’azione appena sbagliata, cercando di darvi una soluzione, lo potete fare mentalmente oppure mimando il colpo appena giocato e cercando di “sentire” il movimento corretto

9 – RESPIRAZIONE Gli atleti d’élite fanno della respirazione un punto di forza, spesso ricorrendo anche al vocalizzo. Prendete coscienza del corretto ritmo respiratorio durante i colpi e mantenetelo soprattutto nei momenti di maggiore tensione

10 – FARE L’ANALISI DEL MATCH Entro ventiquattro ore dalla fine della partita, quindi ancora “a caldo”, fate un’analisi scritta ricca di particolari tecnici, tattici, psicologici, atletici sia vostri che dell’avversario. Terminare l’Analisi indicando cosa avreste potuto fare per migliorare la prestazione appena sostenuta

 

Luana Negrini, Atleta e Preparatrice Fisica d’Elite!

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Luana Negrini, Atleta e Preparatrice Fisica d’Elite!

Rozzano, 12 Novembre 2017. Basta palestre, basta attrezzi: solo prati verdi, boschetti, alberi, e il peso del vostro corpo! Ci si allena all’aperto, con qualsiasi condizione atmosferica, eseguendo un mix di esercizi a corpo libero ad alto impatto, che coinvolgono tutta la muscolatura e il sistema cardiovascolare, andando a rinforzare il sistema immunitario! ·      Quando è iniziata la collaborazione con Tennis Olistico? La collaborazione con Tennis Olistico è iniziata nel 2012, incuriosita dalle partite di tennis di Sara Marcionni,...

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Formazione — Tennis Olistico®

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Formazione — Tennis Olistico®

Per completare il Percorso di Formazione Professionale per Insegnante di Tennis Olistico® (di Primo Livello), è necessario partecipare ai seguenti 10 Seminari (di una giornata, dalle 10 alle 18 circa): 1- I Livelli Tecnici e la Programmazione 2- Tecniche e Tattiche – E.T.T. 3- La Video Analisi 4- Tennis Coaching 5- Life & Sport Coaching 6- Emozioni e Psiche 7- Floriterapia e Psiche, i Fiori di Bach 8- Le Sub Personalità Primarie 9- Alimentazione e Psiche 10- Meditazione 1 * Ad ogni Seminario viene comunque rilasciato un Attestato di...

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Tennis Olistico: parola d’ordine “Ecologia”!

Posted by on 6:02 pm in Alimentazione, Conferenze, EVENTI, Family Cup, La nostra Filosofia, POST, RAF Tennis, Social Team Cup, Trtt Slam, UniBocconi | 0 comments

Tennis Olistico: parola d’ordine “Ecologia”!

Basiglio 6 Novembre 2017. Dall’ultimo comunicato stampa dell’Accademia Tennis Olistico sono accadute molte cose. In meno di un mese la collaborazione tra il Tennis Rozzano e Tennis Olistico (quest’anno si festeggiano i 15 anni), è diventata ancora più Ecologica! Per citare Gandhi: “Ci sono abbastanza risorse per soddisfare i bisogni di ogni uomo, ma non l’avidità di ogni uomo”, ed ecco la coraggiosa e coerente scelta di aprire un bar-ristoro che rispetti l’ambiente, l’eco-sostenibilità, favorendo un’alimentazione naturale e Slow Food!...

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Lo zucchero è una sostanza chimica, non è un alimento!

Posted by on 2:24 pm in Alimentazione, Doping, POST, Psiche | 0 comments

Lo zucchero è una sostanza chimica, non è un alimento!

Si tratta di una molecola sola, il saccarosio, che viene estratta da piante attraverso processi complessi in grandi laboratori, fino a quando viene ridotto a una polvere bianca. Questa polvere bianca crea dipendenza e viene distribuita in piccole buste, così come altre sostanze che creano dipendenza. Poco più di un secolo fa lo zucchero non esisteva nella dieta Italiana, ma gradualmente, quasi in sordina, è penetrato in ogni anfratto della dieta moderna. Oggi lo zucchero è una delle sostanza più consumate. Tanto per fare un esempio:...

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