10 Consigli Psicologici

10 Consigli preziosi per dare il vostro meglio nella nuova Stagione Agonistica!

Il seguente Articolo è stato pubblicato sul Portale della Gazzetta dello Sport, sulla Rivista Online “Tennis World” e tradotto per “Tennis World USA”.

 

1 – STABILIRE OBIETTIVI RISULTATO Iniziate a costruire un ponte sul futuro, portando alla consapevolezza quali risultati volete ottenere durante l’anno e anche globalmente nella vostra carriera. Stabilite due tipi di obiettivi, uno realistico (che sentite concretamente di poter raggiungere), ed uno sfidante (difficile ma possibile)

2 – STABILIRE OBIETTIVI PERFORMANCE Valutare che tipo di miglioramento volete ottenere nel breve, medio e lungo termine (dai 2/3 mesi fino ad un anno); ponendovi obiettivi mirati nelle quattro categorie fondamentali: tecnica, tattica, atletica, mentale

3 – STABILIRE OBIETTIVI PERFORMANCE e di RISULTATO PER OGNI TORNEO e PER OGNI PARTITA Sempre tenendo conto delle quattro categorie fondamentali, è importante prima di un torneo, e prima di ogni partita, avere le idee chiare sul tipo di prestazione che volete realizzare, in che modo desiderate sentirvi, e che tipo di risultato pensate di poter raggiungere. Cercate di rimanere fedeli soprattutto agli obiettivi di prestazione (obiettivi qualitativi), perché sono gli unici sui quali avete veramente potere e grazie ai quali potrete confermare i risultati prefissati

4 – ALLENARE la CONCENTRAZIONE e la CALMA Trovate cinque/dieci minuti al giorno che siano solo vostri, in un luogo silenzioso; mettetevi comodi, e chiudendo gli occhi portate l’attenzione sul respiro, che pian piano dovrà essere lento e profondo. Allontanate ogni forma di pensiero e provate a rimanere nel vuoto e nel nulla il più a lungo possibile

5 – VISUALIZZARE AZIONI VINCENTI Qualche giorno prima dell’incontro trovate 10 minuti, nell’arco di ogni giornata, per rilassarvi e visualizzare le vostre azioni vincenti durante la partita. Abituate la mente a vincere prima ancora di affrontare il torneo

6 – SCALDARSI FISICAMENTE e MENTALMENTE Prima del match è necessario scaldarsi fisicamente, ma ancora più determinante è “scaldarsi” psicologicamente. Per unire le due cose cercate uno spazio tranquillo dove fare i vostri esercizi prima della partita e immergetevi totalmente in ciò che state facendo senza distrazioni, contattando un ascolto profondo. Imparate, così, a vivere il presente e ad abbattere l’ansia

7 – DIALOGO POSITIVO Durante l’incontro abbiate rispetto di voi stessi e mantenete un dialogo interiore positivo. Siate fiduciosi e calmi. Provate a costruire, partita dopo partita, una nuova, sana, relazione con voi stessi

8 – RIGIOCARE IL PUNTO Sappiate gestire al meglio i venti secondi di pausa tra un punto e l’altro; rigiocate il colpo, o l’azione appena sbagliata, cercando di darvi una soluzione, lo potete fare mentalmente oppure mimando il colpo appena giocato e cercando di “sentire” il movimento corretto

9 – RESPIRAZIONE Gli atleti d’élite fanno della respirazione un punto di forza, spesso ricorrendo anche al vocalizzo. Prendete coscienza del corretto ritmo respiratorio durante i colpi e mantenetelo soprattutto nei momenti di maggiore tensione

10 – FARE L’ANALISI DEL MATCH Entro ventiquattro ore dalla fine della partita, quindi ancora “a caldo”, fate un’analisi scritta ricca di particolari tecnici, tattici, psicologici, atletici sia vostri che dell’avversario. Terminare l’Analisi indicando cosa avreste potuto fare per migliorare la prestazione appena sostenuta

 

Le Skill Mentali

Posted by on 10:15 am in Percorso di Coaching, POST, Psiche | 0 comments

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La pratica sportiva risulta essere il mezzo migliore per la ricerca e il raggiungimento di un benessere psico-fisico. Intraprendere uno sport sia esso in chiave agonistica, sia esso come puro svago infrasettimanale o meno, non dovrebbe mai far perdere di vista che l’obiettivo primario debba essere la felicità e il piacere nello svolgerlo; un elemento  aggiuntivo in grado di migliorare la qualità dei nostri momenti. Prima di pensare  all’atleta dobbiamo tenere presente che di fronte a noi si trova una persona, un essere vivente in...

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Accademia Sport Olistico: Coaching e Team Building

Posted by on 8:58 am in EVENTI, La nostra Filosofia, Percorso di Coaching, POST, Social Team Cup | 0 comments

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Ufficio Stampa – Comunicato n°14 del 2017 Milano, Lunedì 27 Novembre. Sabato si sono concluse, presso l’Università Bocconi di Milano, le prime tre sessioni del percorso per formare Mental Coach. Corso organizzato dalla Società che si occupa di gestire le attività sportive in università, ovvero Bocconi Sport Team. I docenti sono Amanda Gesualdi, che porta in aula un approccio più umanistico, riguardante il benessere, e Alberto Biffi, già Professore di Statistica nella stessa università, che offre una serie di tecniche con un imprinting...

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Luana Negrini, Atleta e Preparatrice Fisica d’Elite!

Posted by on 12:05 pm in Feedback, La nostra Filosofia, POST, Training | 0 comments

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Rozzano, 12 Novembre 2017. Basta palestre, basta attrezzi: solo prati verdi, boschetti, alberi, e il peso del vostro corpo! Ci si allena all’aperto, con qualsiasi condizione atmosferica, eseguendo un mix di esercizi a corpo libero ad alto impatto, che coinvolgono tutta la muscolatura e il sistema cardiovascolare, andando a rinforzare il sistema immunitario! ·      Quando è iniziata la collaborazione con Tennis Olistico? La collaborazione con Tennis Olistico è iniziata nel 2012, incuriosita dalle partite di tennis di Sara Marcionni,...

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Formazione — Tennis Olistico®

Posted by on 11:11 am in Alimentazione, EVENTI, La nostra Filosofia, POST, Psiche | 0 comments

Formazione — Tennis Olistico®

Per completare il Percorso di Formazione Professionale per Insegnante di Tennis Olistico® (di Primo Livello), è necessario partecipare ai seguenti 10 Seminari (di una giornata, dalle 10 alle 18 circa): 1- I Livelli Tecnici e la Programmazione 2- Tecniche e Tattiche – E.T.T. 3- La Video Analisi 4- Tennis Coaching 5- Life & Sport Coaching 6- Emozioni e Psiche 7- Floriterapia e Psiche, i Fiori di Bach 8- Le Sub Personalità Primarie 9- Alimentazione e Psiche 10- Meditazione 1 * Ad ogni Seminario viene comunque rilasciato un Attestato di...

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