10 Consigli Psicologici

10 Consigli preziosi per dare il vostro meglio nella nuova Stagione Agonistica!

Il seguente Articolo è stato pubblicato sul Portale della Gazzetta dello Sport, sulla Rivista Online “Tennis World” e tradotto per “Tennis World USA”.

 

1 – STABILIRE OBIETTIVI RISULTATO Iniziate a costruire un ponte sul futuro, portando alla consapevolezza quali risultati volete ottenere durante l’anno e anche globalmente nella vostra carriera. Stabilite due tipi di obiettivi, uno realistico (che sentite concretamente di poter raggiungere), ed uno sfidante (difficile ma possibile)

2 – STABILIRE OBIETTIVI PERFORMANCE Valutare che tipo di miglioramento volete ottenere nel breve, medio e lungo termine (dai 2/3 mesi fino ad un anno); ponendovi obiettivi mirati nelle quattro categorie fondamentali: tecnica, tattica, atletica, mentale

3 – STABILIRE OBIETTIVI PERFORMANCE e di RISULTATO PER OGNI TORNEO e PER OGNI PARTITA Sempre tenendo conto delle quattro categorie fondamentali, è importante prima di un torneo, e prima di ogni partita, avere le idee chiare sul tipo di prestazione che volete realizzare, in che modo desiderate sentirvi, e che tipo di risultato pensate di poter raggiungere. Cercate di rimanere fedeli soprattutto agli obiettivi di prestazione (obiettivi qualitativi), perché sono gli unici sui quali avete veramente potere e grazie ai quali potrete confermare i risultati prefissati

4 – ALLENARE la CONCENTRAZIONE e la CALMA Trovate cinque/dieci minuti al giorno che siano solo vostri, in un luogo silenzioso; mettetevi comodi, e chiudendo gli occhi portate l’attenzione sul respiro, che pian piano dovrà essere lento e profondo. Allontanate ogni forma di pensiero e provate a rimanere nel vuoto e nel nulla il più a lungo possibile

5 – VISUALIZZARE AZIONI VINCENTI Qualche giorno prima dell’incontro trovate 10 minuti, nell’arco di ogni giornata, per rilassarvi e visualizzare le vostre azioni vincenti durante la partita. Abituate la mente a vincere prima ancora di affrontare il torneo

6 – SCALDARSI FISICAMENTE e MENTALMENTE Prima del match è necessario scaldarsi fisicamente, ma ancora più determinante è “scaldarsi” psicologicamente. Per unire le due cose cercate uno spazio tranquillo dove fare i vostri esercizi prima della partita e immergetevi totalmente in ciò che state facendo senza distrazioni, contattando un ascolto profondo. Imparate, così, a vivere il presente e ad abbattere l’ansia

7 – DIALOGO POSITIVO Durante l’incontro abbiate rispetto di voi stessi e mantenete un dialogo interiore positivo. Siate fiduciosi e calmi. Provate a costruire, partita dopo partita, una nuova, sana, relazione con voi stessi

8 – RIGIOCARE IL PUNTO Sappiate gestire al meglio i venti secondi di pausa tra un punto e l’altro; rigiocate il colpo, o l’azione appena sbagliata, cercando di darvi una soluzione, lo potete fare mentalmente oppure mimando il colpo appena giocato e cercando di “sentire” il movimento corretto

9 – RESPIRAZIONE Gli atleti d’élite fanno della respirazione un punto di forza, spesso ricorrendo anche al vocalizzo. Prendete coscienza del corretto ritmo respiratorio durante i colpi e mantenetelo soprattutto nei momenti di maggiore tensione

10 – FARE L’ANALISI DEL MATCH Entro ventiquattro ore dalla fine della partita, quindi ancora “a caldo”, fate un’analisi scritta ricca di particolari tecnici, tattici, psicologici, atletici sia vostri che dell’avversario. Terminare l’Analisi indicando cosa avreste potuto fare per migliorare la prestazione appena sostenuta

 

GreenBar: il primo bar-ristoro vegano in una associazione sportiva!

Posted by on 5:36 pm in Alimentazione, La nostra Filosofia, POST, Psiche, Scuola Tennis | 0 comments

GreenBar: il primo bar-ristoro vegano in una associazione sportiva!

Rozzano, Venerdì 6 Luglio. Sorge all’interno del Tennis Rozzano, in collaborazione con l’Accademia Tennis OlisticoÒ, un GreenBar che ha come core-business un’alimentazione consapevole e cruelty free. Lasciamo parola a Fiordiana Castelbarco, Vice Presidente dell’Accademia. “In questi anni sono stati raggiunti importanti traguardi e risultati dalla nostra Associazione, e ancora una volta abbiamo fatto centro! Siamo il primo bar-ristoro 100% vegetale in Italia all’interno di un’associazione sportiva, paragonabili solo al Centro Shaolin di Milano...

read more

Mental Coaching: la Tesi di Matteo Lucchini

Posted by on 1:21 pm in Percorso di Coaching, POST, Psiche, UniBocconi | 0 comments

Mental Coaching: la Tesi di Matteo Lucchini

Qui di seguito un estratto della Tesi di Matteo Lucchini elaborata in occasione del Corso di Mental Coaching, organizzato presso l’Università Bocconi di Milano, dalla Società Sportiva Bocconi Sport Team in collaborazione con i Docenti/Coach Amanda Gesualdi ed Alberto Biffi. ******* Buongiorno a tutti, mi chiamo Matteo. Ho scoperto di chiamarmi così verso i 6 anni, fino a quel momento ero convinto di chiamarmi indistintamente “Fermo lì”, “Zitto!” O “No!”, visto che gli adulti si rivolgevano a me in questo modo. Da sempre sono un grande...

read more

Mental Coaching: la Tesi di Nicola Marcon

Posted by on 4:10 pm in Percorso di Coaching, UniBocconi | 1 comment

Mental Coaching: la Tesi di Nicola Marcon

Qui di seguito un estratto della Tesi di Nicola Marcon elaborata in occasione del Corso di Mental Coaching, organizzato presso l’Università Bocconi di Milano, dalla Società Sportiva Bocconi Sport Team in collaborazione con i Docenti/Coach Amanda Gesualdi ed Alberto Biffi. ******* “Conosci te stesso”, come era riportato sul frontone del tempio di Delphi, è un invito a guardarsi dentro. Comprendere che la persona coincide con l’io interiore, capire che la coscienza del proprio Sé è fondamentale per la ricerca della pace interiore. Socrate fa...

read more

Jacopo Mora agli Italiani Universitari 2018

Posted by on 7:51 pm in Campionati Nazionali, EVENTI, La nostra Filosofia, Percorso di Coaching, POST | 0 comments

Jacopo Mora agli Italiani Universitari 2018

Jacopo è un’atleta cresciuto nell’Accademia Tennis Olistico. Nel tempo si è dimostrato essere non solo un ottimo giocatore, ma un ragazzo disponibile a 360 gradi nelle attività proposte dalla nostra Associazione. Campione Trtt Slam, Campione Sociale, vincitore del Trofeo “C’era una volta” (con ben 5 titoli conquistati tra singolo, doppio, doppio misto). Ultima ciliegina sulla torta, recente vincitore, insieme a I Silver, della Social Team Cup Indoor. Qui di seguito l’intervista di Tennis Olistico a Jacopo...

read more
Translate »