10 Consigli Psicologici

10 Consigli preziosi per dare il vostro meglio nella nuova Stagione Agonistica!

Il seguente Articolo è stato pubblicato sul Portale della Gazzetta dello Sport, sulla Rivista Online “Tennis World” e tradotto per “Tennis World USA”.

 

1 – STABILIRE OBIETTIVI RISULTATO Iniziate a costruire un ponte sul futuro, portando alla consapevolezza quali risultati volete ottenere durante l’anno e anche globalmente nella vostra carriera. Stabilite due tipi di obiettivi, uno realistico (che sentite concretamente di poter raggiungere), ed uno sfidante (difficile ma possibile)

2 – STABILIRE OBIETTIVI PERFORMANCE Valutare che tipo di miglioramento volete ottenere nel breve, medio e lungo termine (dai 2/3 mesi fino ad un anno); ponendovi obiettivi mirati nelle quattro categorie fondamentali: tecnica, tattica, atletica, mentale

3 – STABILIRE OBIETTIVI PERFORMANCE e di RISULTATO PER OGNI TORNEO e PER OGNI PARTITA Sempre tenendo conto delle quattro categorie fondamentali, è importante prima di un torneo, e prima di ogni partita, avere le idee chiare sul tipo di prestazione che volete realizzare, in che modo desiderate sentirvi, e che tipo di risultato pensate di poter raggiungere. Cercate di rimanere fedeli soprattutto agli obiettivi di prestazione (obiettivi qualitativi), perché sono gli unici sui quali avete veramente potere e grazie ai quali potrete confermare i risultati prefissati

4 – ALLENARE la CONCENTRAZIONE e la CALMA Trovate cinque/dieci minuti al giorno che siano solo vostri, in un luogo silenzioso; mettetevi comodi, e chiudendo gli occhi portate l’attenzione sul respiro, che pian piano dovrà essere lento e profondo. Allontanate ogni forma di pensiero e provate a rimanere nel vuoto e nel nulla il più a lungo possibile

5 – VISUALIZZARE AZIONI VINCENTI Qualche giorno prima dell’incontro trovate 10 minuti, nell’arco di ogni giornata, per rilassarvi e visualizzare le vostre azioni vincenti durante la partita. Abituate la mente a vincere prima ancora di affrontare il torneo

6 – SCALDARSI FISICAMENTE e MENTALMENTE Prima del match è necessario scaldarsi fisicamente, ma ancora più determinante è “scaldarsi” psicologicamente. Per unire le due cose cercate uno spazio tranquillo dove fare i vostri esercizi prima della partita e immergetevi totalmente in ciò che state facendo senza distrazioni, contattando un ascolto profondo. Imparate, così, a vivere il presente e ad abbattere l’ansia

7 – DIALOGO POSITIVO Durante l’incontro abbiate rispetto di voi stessi e mantenete un dialogo interiore positivo. Siate fiduciosi e calmi. Provate a costruire, partita dopo partita, una nuova, sana, relazione con voi stessi

8 – RIGIOCARE IL PUNTO Sappiate gestire al meglio i venti secondi di pausa tra un punto e l’altro; rigiocate il colpo, o l’azione appena sbagliata, cercando di darvi una soluzione, lo potete fare mentalmente oppure mimando il colpo appena giocato e cercando di “sentire” il movimento corretto

9 – RESPIRAZIONE Gli atleti d’élite fanno della respirazione un punto di forza, spesso ricorrendo anche al vocalizzo. Prendete coscienza del corretto ritmo respiratorio durante i colpi e mantenetelo soprattutto nei momenti di maggiore tensione

10 – FARE L’ANALISI DEL MATCH Entro ventiquattro ore dalla fine della partita, quindi ancora “a caldo”, fate un’analisi scritta ricca di particolari tecnici, tattici, psicologici, atletici sia vostri che dell’avversario. Terminare l’Analisi indicando cosa avreste potuto fare per migliorare la prestazione appena sostenuta

 

#lo Sport mi ha insegnato – – – poesia

Posted by on 1:20 pm in Coach Zen, La nostra Filosofia, Percorso di Coaching, POST | 0 comments

#lo Sport mi ha insegnato – – – poesia

Lo Sport mi ha insegnato a dare, e ad ottenere il massimo, con le risorse a mia disposizione.   Senza lamentarmi, ma scegliendo di essere positiva.   Lo Sport mi ha educato attraverso le sconfitte e le vittorie, a non dare mai nulla per scontato.   Essere umile nelle situazioni di vantaggio, motivata nei momenti difficili!   Lo Sport ha dato un senso a ciò che faccio, a chi sono.   Mi fa vivere emozioni forti, mi mostra come domarle, usarle, condividerle.   So che le difficoltà sono delle possibilità… Ora riesco a vederle!   Lo Sport, il vero...

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Prepararsi a giocare

Posted by on 11:35 am in La nostra Filosofia, Percorso di Coaching, POST, Psiche, Tecnica e Tattica, Training | 0 comments

Prepararsi a giocare

⊗ Situazioni di gioco particolari. Secondo le regole del tennis, il gioco prosegue quando: la palla rimbalza nel campo corretto dopo aver toccato la rete o i paletti; la palla rimbalza nel campo corretto dopo essere passata lateralmente ai paletti, anche se al di sotto di un’immaginaria prosecuzione della rete; la palla viene colpita dal giocatore nel proprio campo, ma il movimento della racchetta termina in quello avversario (senza però toccare la rete); una palla persa in campo da uno dei due giocatori (non vale se la palla arriva da un...

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Scienze Motorie intervista Luana Negrini

Posted by on 9:47 am in Alimentazione, Conferenze, EVENTI, Kinesiologia, La nostra Filosofia, Percorso di Coaching, POST, Psiche, Training | 0 comments

Scienze Motorie intervista Luana Negrini

152° Puntata del Talk Show Scienze Motorie. In conversazione con Giacomo Catalani c’è Luana Negrini, Atleta d’élite, Educatrice e dal 2011 Preparatrice Fisica presso l’Accademia Sport e Tennis Olistico. Luana racconta come è iniziato il suo percorso, dell’approccio al mondo dello sport attraverso il nuoto, e grazie al quale sceglie di Laurearsi alla Facoltà di Scienze Motorie; espone la propria esperienza e filosofia olistica acquisita anche grazie agli anni in Accademia: emotività, individualità, strategie, lavoro...

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